[...] pomocy :) Wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, przy treningu siłowym 3x30, co dało 1923 kcal. I zabrałam się za przydzielanie wartości, przyjęłam 2g białka na kg masy ciała, czyli 118g, co dało 472 kcal. Węgle 90g, czyli 360kcal. Odejmuję to od zapotrzebowania, wychodzi 1091, dzielę na 9 i oto wychodzą mi tłuszcze, 121 g. Dobrze mi [...]
[...] MEGA CAPS polecana jest: - sportowcom wyczynowym i ćwiczącym rekreacyjnie, dla zabezpieczenia energetyki pracy, przyspieszenia regeneracji powysiłkowej oraz poprawy siły, masy i wytrzymałości mięśni szkieletowych; - osobom z nadmiarem tkanki tłuszczowej dla przyspieszenia efektów odchudzania i stabilizacji niskiego poziomu wagi; 1 kapsułka [...]
[...] po prostu, dalej bedzie katowal lawke czy pojdzie po rozum do glowy i wrzuci 1cwiczenie izolacyjne by punktowo zaatakowac piersiowe? Nie wolno mowic, ze izolacje nie buduja masy miesniowej bo to brednie. Oczywiscie pisze caly czas o zdrowym stosunku cwiczen izolowanych do wielostawowych. Znasz jakies zalety izolacji czy wymieniac? Zmieniony [...]
[...] blondas, o niewinnej twarzy, lekko przygarbiony od kompa. Nie ma nikogo znajomego na siłce. Generalnie teraz już tylko jego twarz wygląda niewinnie, bo doyebał konkretnie masy! Zrobił 10kg w 8 miesięcy, ale nie jest znacznie zalany. Pamiętam jak jeszcze był chudy i siłował się z 40kg na sztandze. Łapa gruba, plecy to samo, klata konkret i [...]
[...] tylko w godzinach wieczornych, na przestrzeni czasowej :D 18-22 z SUPLEMENTACJA okolotreningowa nie mam problemow, naczytalem sie sporo :D, poniewaz mam ok. 65kg suchej masy ciala wychodzi:(cytuje :D) "dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus [...]
[...] 3x90 3x100 3x110 3x120 Przysiady z przodu ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 brzuszki 10x 10x5kg 10x10kg 10x15kg (kg za głową ) Komentarz Rwanie więcej nie robiłem z powodu masy ludzi i szefa który jak by zobaczył co robię to miałbym tydzień przerwy Podrzut już mniej niebezpieczny ale ostrożnie. Ciągi i brak magnezji to marne połączenie, do [...]
[...] na miejscu. Night - idealnie w punkt. Jednak dla wielu "zwykłych" ludzi, to nie jest do końca zrozumiałe i odbierają to często na opak. ...redukcja w toku, widać już ubytek masy ciała, trzymaj się dzielnie !!! W toku owszem :-)) Dziś w końcu waga pokazała 69,9 8-) ale tylko na chwilę. Więc będę się cieszyć jak zobaczę ciut mniej. Każdy kolejny [...]
Przysiady robisz pełne? MC prawie zawsze jest najsilniejszym bojem,więc zastanawia mnie skąd takie proporcje. Z tego co widzę brakuje tobie kilka ładnych kg masy jak i siły. Proponuję split w którym każdą partię stymulujesz 2 x w tygodniu. Same podstawy + uzupełnienie aby szybko nadrobić zaległości masowo siłowe. Pasuje? że też masz cierpliwość... [...]
[...] Sobota - klatka + przód barków + triceps Niedziela - Nogi + brzuch Jeszcze można inna opcję znaleźć, jeśli ta nie odpowiadałby, ale masz dwa dni na odpoczynek, budowanie masy tego wymaga. EDIT - Twój plan ze strony poprzedniej, ma zbyt duża objętość. Skup się na mniejszej ilości ćwiczeń, głownie złożonych. Przy takim rozpisie tygodnia jaki [...]
[...] mało krata na brzuchu to nie kwestia treningu tylko diety(i genu). Nic Ci nie da katowanie brzucha jak bedziesz zalana lub jak będziesz miała tendencje do nabierania masy, bo krata będzie,tyle ze przykryta tłuszczem. Poza tym wtedy dłużej np. byłam w stanie wytrzymać w pozycji l-sit( to przecież ćwiczenie siłowe) na podłodze niz obecnie, [...]
[...] wysiłkowych i utrzymania sprawności seksualnej - agmatyna i tlenek azotu (NO). Umożliwia właściwe dokrwienie, dotlenienie i odżywienie tkanki mięśniowej, ułatwia rozwój masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej oraz erekcję. W serii dobrze kontrolowanych badań klinicznych udowodniono, że już 2 g argininy podawane sportowcom przez okres 5 [...]
[...] z nas w ogóle nie wie , jak napakować mięśnie nie tyjąc jednocześnie. Jedno jest jasne : jeśli chcesz zwiększyć masę , potrzeba Ci więcej kalorii. Preparaty na zwiększenie masy mogą być najlepszą drogą do sukcesu. A są nimi: - Specjalna mieszanka proteinowa na przyrost masy ( białka serwatki , kazeinian wapnia odtłuszczone mleko w proszku [...]
[...] nogi Filipovicia i walka zakończyła się przez TKO. Po tej walce zniknął na 3 lata ze sceny K-1. Przez ten czas był pod okiem Damira Sisera, który pomógl mu w zdobyciu masy mięśniowej, powrócił ważąc 97 kg ( następna zmiana wagi była podczas przejścia do Pride – 103kg ). Po swoim powrocie Mirko świętował na zmianę swoje wzloty [...]
[...] czytałem o redukcji, to w niepamięć odchodzi już przekonanie, że "na rzeźbę, to mnóstwo powtórzeń, małe ciężary". Badania wskazują, że takie podejście powodowało duże spadki masy i siły. Czyli wnioskuję z tego, że odpowiedź anaboliczna była słaba. Dlatego lepiej duże, żeby równoważyć jak się da katabolizm na redukcji anabolizmem? Gdzieś też [...]
[...] średnia do chociaż 5 stopni ;) nie chce zachorować bez sensu. I jeszcze jedno: biegać rano czy wieczorem? Odżywianie : Dietę opiszę poniżej Cel : redukcja bez utraty masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC-80 po treningach. Nie wiem czy jest sens pić to [...]
[...] noc.Pozatym kosztuje teraz 70zł za 240 tabletek czyli jedno opakowanie na cały miesiąc by mi wystarczyło.Z tego co sie orientuje to trzeba brać 0,5g BCCa na każdy kilogram masy ciała(niewiem czy beztłuszczowej masy ciała czy razem z tłuszczem).To myśle zeby sobie to podzielić tak: 4 tabsy przed treningiem i tyle samo na noc(jedna tabletka [...]
[...] Że nareszcie zacząłem się ruszać? Mam być dumny bo jakoś tam potrafię być konsekwentny? Przecież przy chłopakach z tego klipu bledną te nasze wszystkie redukcje, maratony, masy, WOD-y. To jest wyzwanie. Umieć żyć całymi latami z takim wyzwaniem, to bohaterstwo. Utwór popularny, ale klip mniej znany :-) http://www.youtube.com/watch?v=jbjbfUlX2Vc [...]
[...] troche kalorie na te ostatnie tygodnie. a do podsumowania to jeszcze kawał czasu. dotychczas: wzrost siły: 6/10 (niższa ocena ze względu na słabszy wzrost w klatce) wzrost masy ciała: 9/10 (masakra) wzrost wytrzymałości i chęci do treningów: 6,5/10 i do tego: KONIEC ROZMOWY NA TEMAT POSTU BARTIALLA, KAŻDY KOLEJNY POST BĘDĘ ZGŁASZAŁ MOD-OM DO [...]
[...] może jakiś zestaw cwiczeń na klate które pomogły by nabrać na niej duzo tkanki miesniowej oraz zestaw ćwiczeń na mięsnie pleców które pozwolą nabrać bardziej zeźby niż masy... jakoś uda mi sie połączyc te 2 zestawy :P a bicepsa to ja cwicze codziennie po 30-50 powtórzeń po 2-3 serie na dzień... a co 4-5 dzień wrzucam 2 serie po 30 [...]
[...] wątpliwe) wtedy także ryzykuje, bo bez przygotowania jakiego kolwiek odniesie nieuniknioną porażke na 90procent. A z tego co mówił Michał, Koksu uważa że sam fakt jego siły, masy i tego że jest dużym gościem doprowadzi go do zwycięstwa. Obawiam się że może nie być różowo. Chociaż z drugiej strony może nie ujawnia nam tego a tak na prawde ciężko [...]
AMINOKWASY- informacje !!!
